日記
階段を使う
ダイエット、痩せる食生活について
当店は痩身も得意としていますので、食生活上の相談を受ける事も多々あるのですが、これがなかなか難しいところです。 私自身は３０代の頃、お菓子とジュースの飲み過ぎで肥満してました。完全に炭水化物過多による肥満でしたので、現在は食事も出来るだけ炭水化物を控え、お菓子も控えるようにしたら、体重がかなり落ちました。 ネットでも炭水化物ダイエットに関しては無数に記事が出ていますので、詳細は控えますが、この方法で非常に効果が出る人もいれば、そうでない人もいます。 脂質やたんぱく質を抑えた方が痩せるという体質の方もいらっしゃいます。 結論から言うと、誰でも効果が１００％約束されるダイエットのメソッドというのは存在しなくて、個々人の体質ごとに処方箋が異なると言う事ですね。 何を食べると太るか、何を食べると痩せやすいか、運動にしても有酸素が向いているのか、筋トレ系が向いているのか、睡眠時間を何時間程度にすべきか、就寝時間は何時ごろにすればいいか。 これらは結局色々試してみて、その人なりの正解を導き出すしかない問題です。 週ごとにメモを取るなどしてデータを蓄積していくのが最適解に思われます。 あと、当店のお客さまは何故か体重計に乗りたがらない人が多いですが、ダイエットを目指すなら、体重はきっちり測定、記録しておくべきでしょう。
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冷えによる身体の固さ
冬季はどうしても身体の循環が悪くなり、体が固くなりやすいものです。 入浴や柔軟体操も非常に効果的ですが、併せて実践していただきたいのが、 軽めの筋トレ。高負荷のトレーニングのやりすぎは筋肉を固くしますが、ほどほどの強度であれば、循環が促進され柔軟性が増します。学校の体育の授業で習った腕立てやスクワットのような簡単な物で構いません。ただ、いきなり筋トレに入ると体質的に関節に痛みが出る方も少なくありません。 １０分以上のウォーキングなどをして、体を温めてから行うのが安全でしょう。 年末は体調を崩しやすいもの。管理万全で良い新年を迎えましょう。
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東京都世田谷区用賀２－４１－９ グランパ用賀２０３号室
TEL 03-3707-3089 営業時間AM10：００～最終受付PM２１：００ （不定休）
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肌荒れ、口内炎、フケなどは免疫力低下のサインかも？
空気が乾燥してきて、どうしても乾燥肌や肌荒れが起きやすいシーズンになってきました。クリームなどでのスキンケアも大事ですが、肌や粘膜系のダメージというのは、体力が落ちていたり、免疫系の機能が低下しても起こりえる症状です。 肌荒れ、頭皮の腫れ、フケ、口内炎、痔など。 これらの諸症状が出た時はとにかく休息が足りてない可能性があります。 部屋を暖かくして、出来るだけスケジュールは入れず、心身をゆっくり休めて下さい。 時間がどうしても取れない人は、２，３０分程度の昼寝でも体力はかなり回復します。 インフルやコロナ、風邪などにかかりやすいシーズン、万全の態勢で体調管理に努めて下さい。
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足元の冷え
年末になり冷え込みが強くなり、肩こりを訴える人が多くなってきたように感じられます。 足先やくるぶしが冷えると、下肢のむくみダルさが出るのはもちろんですが、肩こりの原因にもなります。 神経的な繋がりがあるのがまず一つ。それからふくらはぎが固くなると、お尻の筋肉が固くなり、それが肩甲骨、後頭部と連鎖して、不快な肩こりや頭痛の原因に。 古くから健康法として頭寒足熱と言われ、足元を温めると健康に良いと昔の人たちは経験で知っていたわけですね。 オフィスやご家庭、節電要請で寒い所も少なくないと思いますが、長めの靴下、レッグウォーマー、湯たんぽ、ホッカイロなどで足元の冷え対策を行うと不快な肩こりを未然に防げます。 ぜひお試しください。
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